nogi trening

[...] w obu sekcjach. Poza tym trenował nie tylko KM. 2. W opowieści o obronie przed sześcioma zwyczajnie nie wierzę. Chyba, że byli tak pijani, że potykali się dosłownie o własne nogi - tyle, że w takim przypadku trzeba po prostu umieć dać w mordę i to wszystko. 3. KM nie służy do tego, żeby się napier.dalać. Tu nie tworzy się zawodników. Na KM [...]

[...] 12 10 10 8.Pt barki - kaputury. Wycisk hantli siedzac 10 8 8 6 . unoszhantli bok 3×12. Unosz hantli przod 3×12. KKaputury sztanga 15 12 10. Tyl barki hantle skos 10 886. Nd nogi. Przysiady sztanga 10 886 .Prostow siedz 12 10 8 8.uginanie siedzac 12 10 10. Lydki stojac 25 20 15 12 ale ciezar nie duzy bo mam zylaki na Lydce hm.... Tak wyglada moj [...]

Na typowy trening siłowy jeszcze za wcześnie. Są dysproporcje np na nogi 2 cwiczenia a na małe partie jak biceps triceps masz po 3. Spróbuj dodać kalorii, możesz spróbować dokonczyć ten siłowy i zobaczysz czy jakaś poprawa będzie, następny trening trochę lepszy można zrobić nawet gotowca biorąc z 4-5 poziomu [...]

TRENING ROZGRZEWKA 20 MIN WYCHODZENIE NA ŁAWECZKĘ ZE SZTANGAMI 3x6kgx2 WYPYCHANIE NA SUWNICY DO TYŁU NOGI 3 x15 kg GINEKOLOGICZNE DWIE MASZYNY 3x55kg, 60kg, 62,5 kg CW NA BRZUCHY 30 MIN AEROBY - TRUCHT TEMPO 130-140

[...] mają siłke w chacie:P(szczęściarze) I wtedy powinno być OK a przynajmniej u mnie jest:D Bo chyba powinno wam zalerzec na masie mięśniowej a przynajmniej troche:Pbo uwierzcie mi to bardzo pomaga!;) PEACE;) P.S 3 dniowy trening to normalny ale moze ktoś nie kuma to napisze:P Pon:klatka+triceps+brzuch śr:barki+biceps+brzuch pt:plecy+nogi Pozdro;)

Moja rada: zrezygnuj z porad tego trenera i nie radź się go już w żadnej kwestii %-) Dlaczego? Nogi i plecy to dwie największe partie mięśniowe i połączenie ich na jednym treningu wpędzi Cię w ciężkie przetrenowanie już na samym początku. Ponadto trening pleców (prostowniki) i brzucha przed treningiem nóg wzmoże ryzyko poważnych kontuzji np. [...]

[...] można tak zrobić, jednakże z mala uwagą; przez 6 lat powinienes docenić wartość treningu wszytskich grup mięśniowych, nie pomijac żadnej- tym bardziej tak newralgicznej jak nogi. jeżeli trening ma byc z taka czestotliwością, że każdą z grup treniowałbyś z około tygodniową przerwą I -klatka, najszerszy II- barki, dół pleców, kaptury III - biceps, [...]

A nogi to gdzie? Masz jakiś sprzęt? Jakies problemy zdrowotne? Jeśli nie będziesz trenował wszystkich partii to pojawią się dysproporcje i nie będzie to miało raczej sensu. Jeśli siłownia odpada to zapraszam do działu Trening w domowych warunkach i poczytaj tam posty podwieszone i poszukaj treningu z obciążeniem własnego ciała jeśli nie masz [...]

rening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3x10 Plecy: Wiosłowanie sztangi 3x10 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3x10 Trening B Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x10. Plecy: Martwy ciąg 3x10 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Plan ma być wdrożeniowy, następnie ćwiczenia na barki / biceps / triceps. Po każdym treningu 2 ćwiczenia [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 05.12.12r przysiad przód z deską pod piętami 40/20 50/18 60/15 70/12 80/8 wyprosty siedząc 60/20 70/18 80/16 90/15 100/12 suwnica 200/20 225/20 250/? 270/? 290/10 mc proste nogi 60/15 80/15 90/12 100/12,10 Troche leniwie, ale zrobiłem ten trening a to najważniejsze.

[...] sztanga 30/12 35/10,9 Ss unoszenie przed siebie hantli 6/10 x3 Zmieniłem troche rozkład treningów i ćw w nich. Robie więcej ss, krótkie przerwy itp. Aktualny trening to klatka, tricepsy, barki przód i bok, nastepny dzień to plecy, bicepsy, barki tył i kaptury, no i trzeci dzień to nogi. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-01-17 15:03:29

Wypełnij ankietę. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Postaraj znaleźć sobie 4 dzień na trening, by można było ćwiczyć nogi osobno i wrzucić brzuch.

a ten trening może być: A Plecy:Podciaganie na drazku nachwytem: 4 serie Barki:wyrzut hantli do góry : 3 serie po 8 - 12 powt. Nogi:Przysiady 4serie po 8 - 12powt. Klatka:Pompki klasyczne z obciazeniem na plecach: 4 serie po 8 - 15 powt. Brzuch: ABS 2 B Biceps:Podciaganie na drążku podchwytem : 3 serie Nogi:Pistolety 4serie po 8 - 12powt. [...]

Nie koniecznie ci spadnie wyskok i szybkość, jak zbudujesz silne nogi to poprawi się wyskok i krótkotrwała szybkość, jak to w biegach jest sprinterzy silne nogi ale na krótkie dystanse, długodystansowcy chudziutkie i wytrzymałe. Co do treningu np trening czorci z tego działu i się nie martw masy tak szybko się nie robi.

Powiedz lepiej jak często trenujesz grzbiet alb nogi? Bo sam biceps do niczego Ci nie jest potrzebny i choćbyś go trenował 10 razy w tygodniu to i tak niewiele to zmieni. Musi być trening kompleksowy czyli angażujący całe ciało równomiernie, nie ma potrzeby trenowania częściej danej partii u osoby początkującej bo to po prostu się mija z celem. Z [...]

jesli decydujesz sie na split to lepiej bedzie podzielic na 4 dni treningowe np. klata+bic , nogi+łydki lub przedramienie, barki+tric , plecy+ cos co ci jeszcze zostanie jakaś mała partia wedle uznania. widze że wczesniej robiłes dosyć mało powtorzeń i serii i nie wiem czy dla ciebie bedzie dobrze zmieniac juz trening na split. ale mysle że na [...]

plan slaby, jak chcesz FBW daj wiecej cwiczen zlozonych, na nogi przysiady, a nie uginania. poczytaj FBW i wrzuc jeszcze raz trening i poprawimy. co do diety napisz wzrost, wage i wiek minimum bysmy cos wykombinowali

Trening na sekcji: 100x burpee; w parach, w seriach po 25 - przy czym drugi z pary wykonuje bieg kopertowy/walkę z cieniem. Później do końca treningu tarczowanie z naciskiem na nogi.

[...] , a jak wyglada wiekszosc walk w Kyokushin ( np ostanie MS , chyba z 80 % ) , panowie oparci sa o siebie glowami czy barkami , tulow pod katem 45 stopni do podlogi , nogi odsuniete do tylu i w tej "pozycji" wymieniaja uderzenia , od czasu do czsu dodajac low kicka. Ja wiem ze kilku dobrych zawodnikow K1 , to byli czy uwczesni [...]

Wzrost: 181+/- waga : 84kg Wiek: 16 Moj obecny trening wygląda tak(zaczynam 4ty tydzien): Wtorek klatka tric Poziom 8 6 4 skos gora 8 6 4 skos dol 8 6 4 francuz na skosie w dol 12 10 8 6 francuz stojac hantlem 12 10 8 6 Czw:Nogi barki Przysiady tyl 12 10 8 6 Przysiady przod 12 10 8 6 Wspiecia na palce 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi z przed czola 12 [...]